Cele mai bune suplimente pentru creșterea imunității la adulți și copii

Într-o lume în care suntem înconjurați de factori care ne pot afecta sănătatea – de la stresul cotidian și alimentația dezechilibrată până la expunerea la diverse virusuri și bacterii – este esențial să-ți susții sistemul imunitar. Când simți că organismul tău are nevoie de un impuls, suplimentele pot fi o soluție eficientă pentru a-l ajuta să lupte împotriva bolilor. Iată care sunt cele mai bune suplimente pentru creșterea imunității, atât pentru adulți, cât și pentru copii, dar și modul în care acestea îți pot întări sănătatea!

Vitamina C – scutul împotriva infecțiilor

Vitamina C este unul dintre cele mai cunoscute și eficiente suplimente pentru creșterea imunității. Ea joacă un rol crucial în stimularea producției de celule albe, care sunt responsabile de combaterea infecțiilor. Pentru adulți, doza recomandată variază între 250 și 1000 mg pe zi, dar în perioadele de stres sau răceală, poți lua chiar și până la 2000 mg pe zi, în funcție de nevoile tale [1]. Pentru copii, doza trebuie adaptată vârstei și greutății, iar cel mai bine este să ceri sfatul medicului pediatru înainte de administrare.

Vitamina C se găsește natural în fructele citrice, căpșuni, kiwi și ardei gras, însă suplimentele sunt o opțiune excelentă când vrei să te asiguri că obții doza necesară zilnic.

Vitamina D – aliatul imunității pe termen lung

Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar sănătos, contribuind la prevenirea infecțiilor respiratorii și susținând sănătatea generală. În mod ideal, organismul tău o poate sintetiza prin expunerea la soare, însă în sezonul rece, când soarele este mai puțin prezent, suplimentele devin o opțiune de nădejde.

Adulții pot lua în mod obișnuit între 600 și 2000 UI (Unități Internaționale) zilnic, iar pentru copii, doza recomandată variază în funcție de vârstă, dar medicii sugerează în general între 400 și 1000 UI [2]. Vitamina D contribuie la activarea celulelor T și la reglarea răspunsului imunitar, ceea ce este crucial pentru a te apăra împotriva bolilor virale și bacteriene.

Zincul – un mineral esențial pentru sănătate

Zincul este un mineral esențial pentru dezvoltarea și funcționarea celulelor imunitare. Acesta contribuie la reducerea inflamațiilor și îmbunătățirea funcțiilor imunitare. Deficitul de zinc poate slăbi răspunsul imunitar și poate crește susceptibilitatea la infecții [1].

Pentru adulți, suplimentele alimentare bio cu zinc sunt sigure pe termen lung, atâta timp cât doza zilnică este sub limita superioară stabilită de 40 mg de zinc pe zi. Dozele excesive pot interfera cu absorbția cuprului și a fierului, ceea ce ar putea crește riscul de infecție [1].

În ceea ce privește suplimentarea cu zinc în cazul copiilor, aceasta poate varia între 3 și 6 mg pe zi, în funcție de vârstă [3]. Zincul poate fi găsit în alimente precum carnea roșie, fasolea, nucile și lactatele, însă suplimentele sunt o opțiune bună atunci când nu reușești să obții doza necesară din alimentație. Dacă cei mici nu consumă suficient zinc din alimentație, te poți adresa medicului cu privire la unele multivitamine pentru copii.

Probioticele – cheia pentru un sistem imunitar echilibrat

Probioticele sunt bacterii benefice care susțin sănătatea intestinului, iar sănătatea intestinului este direct legată de imunitate. Un sistem digestiv sănătos permite absorbția optimă a nutrienților și ajută la protejarea împotriva agenților patogeni. Consumul de probiotice ajută la menținerea echilibrului microbian și stimulează răspunsul imunitar.

Pentru adulți, probioticele sunt disponibile sub formă de suplimente și pot fi luate zilnic, iar pentru copii, se găsesc variante special concepute, sub formă de capsule masticabile sau prafuri. Încearcă să cauți probiotice care conțin tulpini diverse, precum Lactobacillus și Bifidobacterium, pentru a te bucura de beneficii maxime.

Echinacea – planta care susține imunitatea

Echinacea este cunoscută pentru proprietățile sale antivirale și antibacteriene, fiind adesea folosită pentru prevenirea și tratarea răcelii și gripei. Această plantă medicinală este recomandată pentru întărirea sistemului imunitar, mai ales în sezonul rece.

Pentru adulți, echinacea poate fi administrată sub formă de tincturi, capsule sau ceai, iar pentru copii, există variante special formulate, în doze mai mici. Totuși, trebuie să ai grijă să nu exagerezi, deoarece utilizarea prelungită a echinaceei poate duce la scăderea eficacității acesteia.

Uleiul de pește – bogat în acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3, găsiți în uleiul de pește, joacă un rol important în reducerea inflamațiilor și în susținerea sănătății celulelor imunitare. Omega-3 contribuie, de asemenea, la sănătatea cardiovasculară și poate îmbunătăți răspunsul organismului la agenții patogeni.

Pentru adulți, o doză zilnică de 500-1000 mg de Omega-3 este recomandată, iar pentru copii, doza poate varia în funcție de vârstă și greutate. Este important să alegi un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, de preferat sub formă de capsule, pentru o dozare ușoară și eficientă.

Vitamina B6 – sprijin pentru sistemul imunitar

Vitamina B6 este importantă pentru susținerea funcționării celulelor imunitare și pentru producerea anticorpilor. O doză zilnică recomandată de B6 variază în funcție de vârstă și sex, dar adulții au nevoie, în general, de 1,3 până la 1,7 mg zilnic.

Pentru copii, vitamina B6 poate fi administrată sub formă de multivitamine sau printr-o alimentație echilibrată. Vitamina B6 se găsește în alimente precum bananele, somonul, tonul și năutul, dar suplimentele pot fi o soluție convenabilă dacă este nevoie de o doză suplimentară.

Extractul de soc – antioxidant natural

Socul este un alt supliment natural folosit pentru a întări imunitatea și a ajuta organismul să lupte împotriva răcelii și gripei. Extractul de soc este bogat în antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației și la stimularea sistemului imunitar.

Pentru adulți, extractul de soc este disponibil sub formă de sirop sau capsule, iar pentru copii, se găsesc formule adaptate. Este important să respecți doza recomandată pe ambalaj, pentru a evita efectele adverse.

Alegerea suplimentelor potrivite este importantă pentru a-ți susține imunitatea. Nu uita însă că acestea nu trebuie să înlocuiască o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos! Asigură-te că te odihnești suficient, că faci mișcare regulată și că ești atent la nivelul de stres, deoarece toate acestea joacă un rol esențial în menținerea unui sistem imunitar puternic. Înainte de a începe administrarea oricărui supliment, discută cu un medic sau un specialist pentru a găsi cea mai bună variantă adaptată nevoilor tale și ale familiei tale.

Referințe 

[1] “The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now.” Healthline, Healthline Media, 3 June 2024, www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements. Accessed 05 Nov. 2024.

[2] Philadelphia, The Children’s Hospital of. “Vitamin D Supplements: What Parents Should Know.” Children’s Hospital of Philadelphia, www.chop.edu/news/health-tip/vitamin-d-supplements-what-parents-should-know. Accessed 05 Nov. 2024.

[3] “Important: When Does a Child Need a Zinc Supplement?” Vinmec International Hospital, www.vinmec.com/eng/article/important-when-does-a-child-need-a-zinc-supplement-en. Accessed 05 Nov. 2024.